Diät-Shakes: Der Mahlzeitenersatz zum Abnehmen
Das Wichtigste in Kürze
Diät-Shakes gibt es seit mehreren Jahrzehnten auf dem Markt, sie haben den Vorteil, dass sie den Körper mit Nährstoffen versorgen und das Abnehmen unterstützen. Die Inhaltsstoffe in diesen Abnehmshakes können variieren, bieten generell jedoch einen höheren Anteil an Eiweiß, um den Stoffwechsel anzuregen und den Körper beim Muskelaufbau zu unterstützen.
Durch die Diät-Shakes wird der Körper mit vielen wichtigen Nährstoffen versorgt und gleichzeitig beim Abnehmen unterstützt.
Es ist möglich Diät-Shakes als Mahlzeitenersatz einzunehmen.
Sie enthalten in der Regel einen hohen Proteinanteil. Dadurch bleibt man lange satt und der Muskelaufbau wird unterstützt.
Was sind Diät-Shakes?
Abnehmshakes enthalten vergleichsweise wenig Kalorien und dafür viele Nährstoffe, darunter vor allem Proteine und Vitamine. Dadurch bekommt der Körper viel Eiweiß, was beim Muskelaufbau hilft und zeitgleich die Fettverbrennung ankurbelt und unterstützt. Aus diesem Grund sind sie nicht nur Menschen die Gewicht verlieren wollen beliebt, sondern auch Sportler greifen oft zu diesen Eiweißshakes.
Je nach Inhaltsstoff-Zusammensetzung ist es auch möglich, diese Shakes als Mahlzeitenersatz einzunehmen. Die Zubereitung ist dabei denkbar leicht, einfach das Pulver mit Milch(-ersatz) oder Wasser verrühren.
Wie helfen Diät-Shakes beim Abnehmen?
Der Hormonspiegel spielt im Körper eine sehr wichtige Rolle. Nach der Aufnahme von Nahrung und dem Anstieg des Blutzuckerspiegels steigt entsprechend auch der Hormonspiegel. Insula sorgt im Körper dann dafür, dass Zucker, wenn dieser durch die Ernährung aufgenommen wurde, als Fett gespeichert wird, was sich entsprechend im Körper anlagert.
Abnehmshakes bieten dem Körper das Nährstoffgemisch, das er benötigt, um sowohl lange satt zu bleiben, als auch mit ausreichend Energie versorgt zu werden, ohne dass er zusätzliches Fett produziert. Deshalb enthalten diese Shakes viel Eiweiß und Mineralien, sowie Vitamine und entsprechend wenige Kohlenhydrate. Bei diesen handelt es sich zudem auch noch hauptsächlich um komplexe Kohlenhydraten, die langsam vom Körper verdaut werden und lange satt machen.
Auch Ballaststoffe tragen dazu bei, dass der Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigt. Zudem wird durch die hohe Proteinmenge der Muskelaufbau unterstützt. Mit zusätzlicher körperlicher Betätigung wird es dann einfacher abzunehmen und Muskeln aufzubauen.
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Welche Inhaltsstoffe sind normalerweise in einem Diät-Shake?
Die Hauptinhaltsstoffe dieser Shakes zum Abnehmen sind Eiweiß, Mineralstoffe, Spurenelemente, Vitamine, gesunde Fette und zu einem geringen Anteil komplexe Kohlehydrate. Je nach Art des Diät-Shakes kann er noch Süßungsmittel, teilweise Farbstoffe oder künstliche Aromen enthalten, um den Geschmack zu verbessern.
Besonders vorteilhaft sind die Diät-Shakes in Pulverform. Hierbei bleibt es einem frei zu entscheiden, ob man zu Kuhmilch, einem Milchersatz wie z.B. Mandelmilch, Sojamilch, Kokosmilch greift, oder den Shake mit Wasser mischt, wodurch sich die aufgenommene Kalorienmenge zusätzlich kontrollieren lässt.
Worauf sollte man bei der Anwendung der Shakes achten, um damit effektiv abzunehmen?
Es sollte unbedingt auf die empfohlene maximale tägliche Einnahmemenge des Herstellers geachtet werden. Wer die Abnehmshakes als Mahlzeitenersatz zu sich nimmt, sollte damit maximal eine Mahlzeit am Tag ersetzen, um sicherzustellen, dass es nicht zu Mangelerscheinungen kommt.
Die Diät-Shakes lassen sich dabei auch problemlos mit anderen Diäten, beispielsweise Low-Carb-Diäten wie Paleo oder Atkins kombinieren. Hier ist aber darauf zu achten, dass sich dadurch der aufgenommene Proteingehalt stark erhöht.
Wenn man einen Jojo-Effekt vermeiden will, sollte zudem langsam damit begonnen werden, die Shakes zum Abnehmen in die Ernährung zu integrieren und man sollte sie auch nicht sofort nach Erreichen des Wunschgewichts absetzen. Um möglichst schnell und gesund abzunehmen gilt generell, dass man zusätzlich zur Einnahme der Abnehmshakes möglichst viel körperliche Betätigung haben, und regelmäßig Sport betreiben sollte.
Worauf sollte beim Kauf geachtet werden?
Bei der großen Auswahl an unterschiedlichen Diät-Shakes auf dem Markt, ist es wichtig das richtige Produkt für sich und seine Bedürfnisse zu finden. Dabei sollten einige Punkte mit in die Entscheidung einfließen.
Zubereitung
Es gibt sowohl bereits fertig gemischte Diät-Shakes in flüssiger Form, als auch Abnehmpulver, die man selbst zum Shake mischen muss zu kaufen. Am beliebtesten sind dabei diese Abnehmpulvershakes, da man sich selbst entscheiden kann, welche Flüssigkeit man hinzufügt, und dementsprechend die Kalorienmenge besser steuern kann. Zudem bieten diese auch noch ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis.
Inhaltsstoffe
Generell verfügen die meisten Abnehmshakes über einen hohen Proteingehalt. Sie sollten zudem möglichst wenig Kohlenhydrate und Zucker enthalten. Einige Shakes zum Abnehmen werden zusätzlich mit Mineralstoffen und Vitaminen angereichert, was entsprechend noch besser für die Gesundheit ist. Je hochwertiger und wertvoller die Inhaltsstoffe sind, desto eher besteht die Möglichkeit den Shake als Mahlzeitenersatz zu verwenden.
Zusatzstoffe
Die meisten Diät-Shakes enthalten in geringen Mengen Zusatzstoffe, wie Süßungsmittel, Füllstoffe, Farbstoffe oder Konservierungsstoffe. Solange sie nicht in zu hohen Mengen vorkommen, ist dies generell unbedenklich, und hilft dabei, dass der Eiweißshake zum Abnehmen dann auch schmeckt, und somit gerne getrunken wird.
Geschmack
Viele der Abnehmshakes sind in Standard Geschmacksrichtungen, wie beispielsweise Vanille, Schokolade, Erdbeere oder Banane erhältlich. Es ist dabei auch möglich, den Shakes zusätzliche Früchte hinzuzufügen, um den Geschmack zu verändern und verbessern. Wer Proteinshakes zum Abnehmen regelmäßig zu sich nimmt, sollte unbedingt darauf achten, dass ihm der Geschmack gefällt. Ist man sich unsicher, ist Vanille meist eine gute Wahl. Dies ist ein Standardgeschmack, der ganz einfach durch beispielsweise Früchte oder Kakaopulver aufgepeppt werden kann.
Diät-Shake Tests
Sowohl Stiftung Warentest, wie auch Öko-Test, haben zum Zeitpunkt unseres Diät-Shake-Vergleichs noch keinen Diät-Shake-Test herausgebracht und keinen Testsieger gekürt. Deshalb empfehlen wir Vergleiche wie unseren und Kundenbewertungen vor dem Kauf zu Rat zu ziehen.
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