Die 5 besten Produkte zum Abnehmen 2023

Abnehmprodukte Kaufberatung

Welche Arten von Abnehmmitteln gibt es?

Bei Abnehmmitteln finden sich erhebliche Unterschiede zwischen den jeweiligen Arten. Bei diesen handelt es sich um:

Von Auswahl an Abnehmmitteln können die passenden Produkte für den individuellen Bedarf ausgesucht werden. In jedem Fall ist es aber wichtig, dass die Mittel nur einen Beitrag leisten, ohne eine Umstellung der Ernährung und gesteigerte Bewegung wird sich der Gewichtsverlust nicht dauerhaft einstellen.

Jeder, der über die Einnahme von Diätmitteln nachdenkt, sollte sich zuvor über die jeweiligen Wirkungsmöglichkeiten und das Ziel der Mittel informieren. Nur auf diese Weise wird es möglich, die optimale Hilfe bei der Gewichtsreduktion anzuwenden. Zusätzlich ist es sinnvoll, qualitativ hochwertige Varianten mit hohen Konzentrationen zu wählen, diese sind in der Regel zwar teurer, können jedoch in geringerer Menge eingenommen werden und zeigen schneller Erfolge.

Was sind Fatburner und wie funktionieren sie?

Der Name verrät es bereits: Bei Fatburnern handelt es sich um Produkte, die die Fettverbrennung ankurbeln sollen. Dafür werden verschiedene Wirkstoffe verwendet, die natürlich oder synthetisch sein können. Ziel der Produkte in Form von Tabletten, Kapseln, Pulver und Lösungen ist es, den Kalorienbedarf zu erhöhen. Dies kann auf unterschiedlichen Wegen erfolgen, weswegen unterschiedliche Substanzen eingesetzt werden.

Bei Fatburnern gilt, dass sie nur in Verbindung mit einer geringeren Kalorienzufuhr und Sport sinnvoll sind und funktionieren. Sie können den Energieumsatz steigern, benötigen dafür aber mehr Bewegung und einen gezielten Muskelaufbau. Denn hierdurch wird die Anzahl der Mitochondrien und damit der Grundumsatz erhöht, was nicht nur während des Sports mehr Kalorien verbrennt.

Die am häufigsten verwendeten Substanzen in Fatburnern sind folgende.

Was sind Kohlenhydratblocker und wie funktionieren sie?

Nicht nur Fette und Proteine, sondern auch Kohlenhydrate können im Körper zu Fettzellen umgewandelt werden. Die daraus entstehenden Depots können sich an nahezu jeder Stelle befinden. Das Blocken von Kohlenhydraten klingt daher sinnvoll, da die mit ihnen aufgenommene Energie nicht in Form von Fettreserven gespeichert werden kann. Carb Blocker sollen zum einen verhindern, dass komplexe Kohlenhydrate gespalten werden und so während der Verdauung zur Verfügung stehen, zum anderen soll die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten in Form von Zuckern verhindert werden, hierzu wird das zuständige Verdauungsenzym blockiert. 

Sinnvoll ist der Einsatz also vor allem dann, wenn der Betroffene nicht komplett auf zuckerhaltige oder kohlenhydratreiche Lebensmittel oder Getränke verzichten kann. Trotzdem muss für einen nachhaltigen Abnehmerfolg auch hier die Ernährung umgestellt, weniger Kohlenhydrate und Süßigkeiten gegessen, und Sport getrieben werden.

Was sind Ketotropfen und wie funktionieren sie?

Ketotropfen sind ein pflanzliches Präparat, das unter anderem aus Hanfsamenöl besteht. Es soll den Körper in Ketose versetzen. Hierbei werden – ähnlich wie bei Kohlenhydratblockern – keine freien Energiespender aus dem Blut aufgenommen, sondern vorhandene Fettreserven aufgebraucht. 

Einer der Vorteile von Ketotropfen ist, dass sie rein pflanzlich sind und gut angepasst dosiert werden können. Eine Umstellung der Ernährung und eine verminderte Kalorienzufuhr in Verbindung mit Sport und dem Aufbau der Muskulatur ist in jedem Fall die Basis für die gezielte und gesunde sowie nachhaltige Gewichtsreduktion.

Zudem gestaltet sich die Einnahme der Tropfen sehr einfach, sie werden unter die Zunge getröpfelt und sollen hier 30 bis 60 Sekunden verbleiben, dadurch werden die Wirkstoffe direkt über die Schleimhäute aufgenommen. Die Anwendung erfolgt zweimal täglich direkt vor einer Mahlzeit. Damit die freien Nährstoffe im Anschluss nicht als Fettreserve gespeichert werden, bietet sich Bewegung direkt nach dem Essen an. 

Was sind Stoffwechseltabletten und wie funktionieren sie?

Unter dem Begriff Stoffwechseltabletten können alle Abnehmmittel zusammengefasst werden. Die Bezeichnung kann jedoch auch für Nahrungsergänzungen stehen, die den Stoffwechsel generell ankurbeln und den Energiebedarf erhöhen sollen. Da sich der Stoffwechsel durch verschiedene Einflüsse verlangsamt, kann der anregende Effekt das Abnehmen begünstigen.

Derartige Produkte bestehen meist aus pflanzlichen Substanzen wie unter anderem aus Grünem Tee, Maca, Garcinia Cambogia, Konjakwurzel, L-Carnitin, Inulin, Guarana, Cholin und Chili. Die Auslegung der Produkte ist unterschiedlich. Manche enthalten Koffein für mehr Energie und eine höhere Leistungsfähigkeit des Körpers beim Sport, andere sind auf die Reduzierung des Hungergefühls ausgelegt oder sollen durch einen erhöhten Stoffwechsel Energie schneller und in größeren Mengen verbrauchen. Das lässt sich teilweise durch eine Erhöhung der Körpertemperatur erreichen, die zugleich mit einer verbesserten Durchblutung einhergeht.

Generell haben Stoffwechseltabletten also einen anregenden Effekt. Dennoch wirken sie ebenfalls nicht, wenn keine Anpassung der Ernährung und Sport als Basisfaktoren vorhanden sind. Hinzu kommen die unterschiedlichen Zusammensetzungen und die große Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel. Pauschale Aussagen zu den Inhaltsstoffen und deren Wirksamkeit lassen sich daher nicht machen.

Was sind Appetitzügler und Sättigungsmittel und wie funktionieren sie?

Appetitzügler finden sich in zahlreichen Varianten. Sinnvoll sind vor allem Mittel, die Bitterstoffe enthalten, denn diese wirken auf natürliche Weise und erzeugen in der Regel keine Nebenwirkungen. Der bittere Geschmack verhindert Appetit auf Süßes oder Heißhunger, der sowohl bei einer Diät als auch anfangs bei einer Umstellung der Ernährung bestehen kann. Damit diese Mittel wirken können, müssen die Geschmacksknospen damit in Kontakt kommen, daher liegen sie in der Regel als Tropfen vor.

Neben diesen Tropfen finden sich noch weitere Varianten von Appetitzüglern beziehungsweise Sättigungsmitteln. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten Substanzen, wie beispielsweise Glucomannan oder andere unlösliche Ballaststoffe. Sie quellen im Magen und Darm auf und nehmen dadurch viel Platz ein, wodurch dem Körper suggeriert wird, dass er bereits satt ist. Als Folge lässt sich die aufgenommene Nahrungsmenge dadurch deutlich reduzieren. Da derlei natürliche Sättigungsmittel pflanzlich sind und nicht erheblich in den Stoffwechsel eingreifen, beschränken sich die möglichen Nebenwirkungen auf anfängliche Blähungen. Das ist allein darauf zurückzuführen, dass die meisten Menschen für gewöhnlich nicht ausreichend Ballaststoffe aufnehmen und sich die Verdauung daher erst umstellen muss. Würden die unlöslichen Ballaststoffe durch Vollkornprodukte, Gemüse und Obst zugeführt, müsste ebenfalls mit derlei Beschwerden gerechnet werden. Anfangs sollte daher eine langsame und schrittweise Gewöhnung erfolgen, um die Nebenwirkungen gering zu halten.

Die Anwendung von Sättigungsmitteln ist ausgesprochen einfach. Die Tabletten beziehungsweise Kapseln werden vor der Mahlzeit mit viel Flüssigkeit eingenommen, nach dem Aufquellen sollte sich bereits ein Sättigungsgefühl zeigen. Dieses tritt allerdings ebenso wie beim Essen nicht sofort ein. In der Regel sollte eine halbe Stunde bis Stunde zur nächsten Mahlzeit vergehen. Angemessene Portionen zu essen fällt damit leichter, dennoch sollte langsam und gründlich gekaut werden und es ist darauf zu achten, die Speisen bewusst und ohne Ablenkungen einzunehmen, hierdurch wird das Sättigungsgefühl ebenfalls gefördert. Damit wird es insgesamt leichter, die Kalorienmenge zu reduzieren – ohne dabei das Gefühl von Verzicht zu haben oder unter Hunger zu leiden.

Damit die Sättigungsmittel richtig wirken können, muss dazu ausreichend Flüssigkeit getrunken werden. Zum einen wird hierdurch der Hunger ebenfalls reduziert, zum anderen wird die Versorgung verbessert, da neben Ballaststoffen oftmals auch zu wenig getrunken oder Durst sogar mit Hunger verwechselt wird. Deshalb handelt es sich bei Sättigungsmitteln um eine sanfte und sichere Methode.

Im Gegensatz zu Appetitzüglern kann bei Sättigungsmitteln immer noch Heißhunger oder ein starkes Verlangen nach Zucker und Fett bestehen. Das gilt auch dann, wenn der Hunger gesättigt ist. Allerdings spricht nichts gegen eine Kombination von Appetitzüglern und Sättigungsmitteln.

Was sind Fettblocker und Fettbinder und wie funktionieren sie?

Fettblocker enthalten in der Regel als Wirkstoff Chitosan oder Orlistat, diese fungieren als eine Art Schwamm für Fette aus der Nahrung. Sie binden die Fette, sodass sie nicht mehr verdaut und im Darm in das Blut aufgenommen werden können. Hierdurch steht dieser Makronährstoff der Verdauung und Versorgung nicht zur Verfügung, sondern wird stattdessen ungenutzt wieder ausgeschieden.

Sie binden jedoch nicht alle Fette, lediglich ein Teil von etwa 40 Prozent wird durch sie nicht verdaut. Da Fett jedoch sehr energiereich ist, lassen sich damit einige Kalorien sparen. In Verbindung mit einer angepassten Ernährung können daher schnelle Erfolge erzielt werden. Wird zusätzlich Sport getrieben und damit Muskelmasse aufgebaut, steigen der Energiebedarf und der Grundumsatz. Selbst im Ruhezustand wird dadurch mehr Fett verbrannt.

Fettblocker und Fettbinder sollten nicht langfristig eingenommen werden und tragen nicht erheblich zum Abbau von Fettreserven bei, wenn weiterhin sehr viel oder sogar noch mehr Fett gegessen wird. Auch bei fehlender Bewegung ist damit zu rechnen, dass der Gewichtsverlust stagniert. Besser ist es daher diese nur kurzzeitig zu nehmen und eine Umstellung der Ernährung durchzuführen, sowie Sport zu treiben. 

Ist die Wirkung von Abnehmprodukten belegt?

Das lässt sich pauschal nicht beantworten. Ob eine Wirkung nachgewiesen ist, ist von dem jeweiligen Wirkstoff und der Konzentration abhängig. Nachweisliche, gewünschte Effekte finden sich vor allem bei verschreibungspflichtigen Mitteln. Abnehmmittel mit pflanzlichen Wirkstoffen sind in der Regel nicht so gut in Studien untersucht – zumindest nicht in Hinblick auf die Förderung der Gewichtsreduktion.

Für wen ist die Einnahme von Abnehmprodukten sinnvoll?

Abnehmmittel sind immer dann sinnvoll, wenn eine Diät und Sport allein nicht für den Gewichtsverlust ausreichen. Sie können unterstützend wirken und damit das Abnehmen erleichtern. Allerdings handelt es sich dabei nur um eine zusätzliche Hilfe, die eine verringerte Kalorienzufuhr und mehr Bewegung nicht ersetzen kann.

Worauf sollte bei der Einnahme von Abnehmprodukten geachtet werden?

Bei der Anwendung von Abnehmmitteln gibt es einige Faktoren zu berücksichtigen. Bei diesen handelt es sich um:

Besteht das größte Problem bei einer Diät oder einer Ernährungsumstellung darin, dass ständiger Hunger herrscht, können Mittel zur Sättigung sinnvoll sein. In Kombination mit einem umfassenden Sportprogramm sind hingegen Fatburner die bessere Wahl. Wichtig ist zudem, dass die Anwendung der Abnehmtabletten nicht auf Dauer erfolgt. Es handelt sich lediglich um eine temporäre Unterstützung und nicht um ein Mittel zur langfristigen Gewichtskontrolle.

Abnehmmittel Tests

Stiftung Warentest hat 2014 und 2019 jeweils 20 verschiedene rezeptfreie Abnehmmittel getestet, im Test waren Fatburner, Kohlenhydratblocker, Fettblocker und Sättigungskapseln. Da für rezeptfreie Schlankheitsmittel weniger strenge Regeln als für die Zulassung von Medikamenten gilt, hat Stiftung Warentest die Beweislage für die Wirkung von Abnehmtabletten kritisiert. Außerdem weisen sie darauf hin, dass wenn man das verlorene Gewicht auch langfristig halten will, man seine Gewohnheiten ändern muss, sich mehr bewegen und kalorienärmer ernähren muss.