Omega-3 Vergleich 04/2023

Omega-3-Präparat Kaufberatung

Tägliche Omega-3 Dosierung

Was ist die optimale Omega-3 Tagesdosis?

Die EFSA (European Food Safety Authority) hat im Jahr 2012 verschiedene angegebene Vorteile der Aufnahme von langkettige mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren (n-3-LCPUFA) – wie Eicosapentaensäure (EPA), Docosahexaensäure (DHA) und Docosapentaensäure (DPA) - wissenschaftlich untersucht.

Das Ergebnis war, dass eine tägliche Zufuhr von 2 g bis 4 g DHA und EPA nötig ist, um behauptete Wirkungen - wie die Senkung des Blutdrucks und des Triglyceridspiegels - zu erzielen. Zur Aufrechterhaltung der normalen Herzfunktion ist jedoch bereits eine tägliche Aufnahme von 250 mg ausreichend. Hieraus entstand der Referenzwert für Nahrungsmittel, dass bei gesunden Erwachsenen und Kindern 250 mg pro Tag ein angemessener Wert zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind.

Die optimale Tagesdosis hängt also von den angestrebten Zielen ab. Um positive Effekte auf Blutdruck und Triglyceride zu erreichen empfiehlt die EFSA täglich 2 g bis 4 g, aber schon bei einer Aufnahme von bereits 250 mg wird die normale Herzfunktion optimal unterstützt. 

Ist die Einnahme von Omega-3 Fettsäuren sicher?

In der gleichen Untersuchung kam die EFSA zum Ergebnis, dass eine tägliche zusätzliche Aufnahme von 5 g an langkettigen Omega-3-Fettsäuren für die Sicherheit der Bevölkerung unbedenklich ist. Es stellte sich dabei heraus, dass die zusätzliche Aufnahme von bis zu 5 g EPA und DHA pro Tag das Risiko von Blutungen nicht erhöht und sich nicht wesentlich auf den Zuckerhaushalt von gesunden Menschen oder Diabetikern, oder auf die Immunfunktion ausübt.

Die Einnahme von bis zu 5 g täglich scheint also laut der Untersuchung sicher zu sein, allerdings sollten die angegebenen empfohlenen Tagesdosen von Omega-3 Nahrungsergänzungsmitteln prinzipiell nicht überschritten werden.

Vorteile von Algenöl gegenüber Fischöl

Worauf sollte beim Kauf geachtet werden?

Omega-3-Präparate Tests

Stiftung Warentest hat im Mai 2020 20 verschiedene Mittel mit Omega-3-Fettsäuren getestet, im Test waren 14 Fischöle, 4 Algenöle und 2 Leinöle. Der Algenöl Test bzw. Omega-3-Öl Test hat dabei gezeigt, dass die untersuchten Produkte richtig deklariert waren und die Qualität in Ordnung war. Stiftung Warentest stellt allerdings den Nutzen dieser Nahrungsergänzungsmittel infrage und verweist auf eine ausgewogene Ernährung. Ein Leserbeitrag des Tests kommentiert hierzu jedoch, dass im Allgemeinen eher ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren in der Bevölkerung herrscht, und Fisch und Nüsse unterschiedliche Omega-Säuren enthalten, was eine ausgewogene Ernährung für Veganer erschwert.